俗话说得好，生活习惯很重要，不然腰突马上找？那腰椎间盘突出到底是什么样的疾病呢？

   在人们的日常活动中，腰椎间盘承受着巨大的应力，随着年的增长，椎间盘会逐渐发生退变。同时，脊柱的曲度随年龄增长也会发生变化，导致躯干的力线发生改变，椎间盘负荷增加，继而发生退行性病变。随着上述过程的不断进展，最终纤维环部分或完全断裂，髓核组织从裂隙中漏出，就是我们通常所说的椎间盘突出。

   研究显示，腰突的发病率大约为2％～3％，而35岁以上的男性发病率约为4.8％，女性约为2.5％。反复做弯腰、扭转等动作者、长时间处于坐位和颠簸状态的驾驶员及其他长时间坐位工作者重体力劳动者、运动员、孕妇、肥胖等都会增加椎间盘突出的风险。总结一下腰椎间盘突出的高发人群主要有四类，形象地比作《西游记》中的师徒四人。

1）  唐僧型：常常久坐，如公司白领、司机

2）  孙悟空型：大幅度剧烈动作，长时间容易造成腰部的损伤。如运动过度的健身爱好者。

3）  猪八戒型：体重过重，会增加腰部负担。如肥胖人群

4）  沙和尚型：长时间从事重体力劳动，如建筑工

腰突绝非不治之症，不同程度的病情治疗方法大有不同。如果病情较轻，通过体息、改变生活方式、加强肌肉训练等人体自我调节方式可以缓解症状；如果病情较重，可以通过正规医院的理疗、针灸等保守治疗来缓解腰椎；如果病情非常严重，经过保守治疗后无效，或者患者病情已经发展到大小便失禁可以选择我院脊柱外科手术进行治疗。

  那师徒四人到底怎么打败腰突这个“妖怪”后生龙活虎的呢？今天温州医科大学附属第二医院送你几个康复方法，让你轻松应对腰突术后难康复的难题。

  1.屈膝仰卧，膝关节屈曲70°~90°双足平踩床面，将小腹区域后缩（肚脐向脊柱），维持并和缓的呼吸，每小时维持5分钟并逐渐增加。

  2.通过上肢的运动激活核心的稳定，运动时严禁疼痛的发生，可由简到难完成，每个小时十次。

  3.仰卧位下，直腿抬高30度，维持10秒，放松休息10秒。10次/组，每日5~6组。可逐渐利用沙袋进行训练，沙袋绑于脚踝处。

  4.屈膝仰卧，将一侧腿抬至“90-90”位置，用对侧手抵抗该腿屈髋进行腹肌等张训练。维持10秒，放松10秒。

  5.俯卧位，轻轻向后抬一侧腿，维持10秒，休息10秒。

  6.仰卧位下伸膝，背屈踝关节，牵拉坐骨神经
  7.俯卧位下屈膝，牵拉股神经

  8.体位转移

（作者|脊柱外科 陈佳佳 编辑|宣传统战处 汪青青）