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【温州晚报2013//10/23】让孩子吃得开心并非难事

发布时间:2013/10/28 本文由温州医科大学附属第二医院发布 编辑:温州晚报 浏览:5781

宝宝不好好吃饭是最令妈妈头疼的事,种种威逼利诱的手段都用过了,却仍旧无法避免孩子因为营养不均衡而导致的发育不良。天下的父母亲都希望孩子能摄取到生长发育所需的一切营养物质,能避开所有不必要的脂肪和卡路里。

我们对学龄前期儿童所需的生长发育能量和营养素做了统计:每天谷类150~200g;每天牛奶200~300ml,不超过600ml;每天一个鸡蛋及动物性食物100~125克;每天蔬菜150~200克,水果适量;每天豆类及其制品15~20克左右;每周进食一次富含碘、锌的海产品。

但是,大部分宝宝由于挑食偏食(缺锌)、食欲不振、贪玩、咀嚼不充分、不吃正餐吃零食、不喝水喜欢喝饮料等原因导致营养素摄入不足。

那什么才是良好的饮食习惯?家长要培养宝宝养成:不挑食、偏食;合理选择零食、饮料;按时吃饭,不暴饮暴食;饭前洗手,不吃不洁食物;吃饭时不看书、不看电视、不说笑,饭后不做剧烈运动;要细嚼慢咽及饥饱适度,切忌狼吞虎咽等。

陈慧

不少妈妈要问,怎样才能养成好的习惯呢?

1、为宝宝做好榜样

要让宝宝做到不偏食,妈妈自己要以身作则,给宝宝做个好榜样,正面引导孩子对食物的兴趣,决不能在孩子面前挑肥拣瘦;

2、良好的进餐环境

进餐时环境一定要清洁、安静,不要有玩具、电视等影响宝宝注意力的事物,吃饭时间充裕,不得超过30分钟;

3、营造一个好气氛

无论是出于什么原因,在宝宝吃饭的时候,对宝宝的责骂、恐吓或用某种方式惩罚他,都会影响宝宝的食欲;

4、妈妈需要坚持不懈

每当遇到宝宝拒绝食物时,不必过分强求,应尝试改变食物的制作方法,隔一段时间再做尝试,一次不成功就两次,两次不成功就三次,10次不少,20次不多,给宝宝时间慢慢去接受它;

5、妈妈学会掩护

将宝宝喜欢和不喜欢的食物混在一起,当然刚开始的时候,少放一些宝宝不爱吃的食物,然后逐渐改变比例,慢慢宝宝就会接受这种食物了;

6、一次不要盛太多

妈妈都希望宝宝可以多吃一点。但事实上宝宝的胃很小,如果每次给宝宝盛的食物太多,会增加他的逆反心理,看着这些食物宝宝就有饱的感觉,所以每次妈妈给宝宝不要盛太多;

7、控制宝宝的零食

在吃饭前不要给宝宝吃任何小点心和零食,因为吃零食会影响宝宝的食欲,等到吃正餐的时候,宝宝就会容易挑挑拣拣,慢慢养成挑食、偏食的坏习惯;

8、食物做成可爱形状

有些宝宝不喜欢吃蔬菜,因为不喜欢蔬菜的形状,那妈妈们就要让食物改变一下造型,能让宝宝对食物产生兴趣;

9、可以尝试餐桌游戏

其实,对于宝宝来说,一个小小的、惯用的小伎俩都会帮助他接受一种新的食物。妈妈可以和宝宝比赛吃这种新食物,看谁吃得快,特别是对3岁以下的小宝宝,非常有效;

10、消耗能量促进食欲

在给宝宝尝试某种新食物或他不喜欢的食物之前,可以与宝宝一起玩球、跑步比赛等户外活动,以消耗宝宝的能量,促进他的食欲。

作者系温州医科大学附二院营养科医师

 

本文摘自:温州晚报 2013/10/23 18

原文链接:http://wzwb.66wz.com/html/2013-10/23/content_1534365.htm

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